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【转载】7个小动作测测你的身体状况【转】  

2015-08-11 08:51:48|  分类: 医疗保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1攥拳——检测健康隐患

7个小动作测测你的身体状况【转】 - 李逵 - 李逵的博客

将手握紧30秒钟,打开后手掌变白的现象会马上消失吗?还是会保持一段时间?当握紧拳头时,手掌的血管会受到压迫,这会阻断血液流通,手掌因此会变成白色。手掌打开后,随着血流的恢复会恢复原来的肤色。如果这一过程很快完成,表示血管健康、弹性好,血液循环正常、末梢神经比较灵敏。但是,如果需要20秒以上,肤色才能恢复,就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。

2屏气——测试肺活量

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通过屏气测试可以让你察觉肺部是否健康。游泳或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐气,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。

3鞠躬——检测心脏功能

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测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20(频率适中),继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。结果在03之间,说明心脏强壮;在36之间,说明心脏良好;69之间状态一般;9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

4单腿深蹲——检测健康状态

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站在长椅上,把双臂放在胸前,右脚着地,左脚抬起,脚趾朝上;右膝弯曲,让身体慢慢下沉,直到左侧脚后跟接触到地面,尽可能地保持身体垂直,停顿1秒钟,然后站起身来。完全不健康:无法完成;平均水平:1次;健康:3次以上。

5单脚站立——检测老化程度

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被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:3039岁男性为9.9秒;4049岁男性为8.4秒;5059岁男性为7.4秒;6069岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算,4049岁为9.9秒。站立时间越长,老化程度越慢。

6纵跳——检测健康状态

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背靠墙,双手握拳,伸展胳膊,用粉笔标记一下手指达到的高度。然后,尽力向上跳跃,标记手能触到的高度。两个标记之间的距离就是纵跳高度。完全不健康:小于40.6厘米;平均水平:40.6-45.7厘米;健康:大于48.3厘米。

7爬楼梯——检测耐力

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5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果登上3楼就又累又喘,意味着应加强锻炼了。

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